運動不足導致腹肌和脊梁變弱，也是引起腰腿痛的原因。要消除運動不足，沒有必要做特別的練習，只有參加自己喜歡的體育運動、增強體力就行了。但是應該注意有些運動項目或方式可能對腰不利。
首先最希望大家做的是步行。有人認為腰腿痛之所以被稱為現代病的原因之一，就是發達的交通工具使得步行的機會大大地減少了。
開始的時候可以步行10分鐘或15分鐘，沿著以前開車路過的街區試一試。休息日可以在河邊或公園等地方走一走。有些人以及習慣于坐車而不怎么走路，而且這種生活方式以及固定下來。對于這些人老說，即使走很短的距離也會使他們感到運動得足夠了。如果只走一段路就感到疲倦的話，那么這就是一種嚴重的運動不足。
本來，如果把步行作為一種正式的運動來練習的話，步行速度應在1分鐘100米以上，否則效果就很微弱。但是對于運動不足的人來說，即使步行的速度非常一般，也會達到運動的效果。
在剛開始步行的一段時間內，可以不拘泥于步行距離和速度而以一般的速度進行練習。重要的是輕松地長期堅持不懈，而不是三天打魚兩天曬網。在辦公大樓里工作的人，如果已經習慣了一般的步行，就可以試著不乘電梯而走樓梯上去。初始階段可能很難受，但最終還是能形成走樓梯的習慣的，至少4層樓還是可以做到的。
